Pages

Saturday, April 25, 2020

簡単ヘルシーボリューミー! 「厚揚げのお好み焼き風」 - ウーマンエキサイト

お昼ご飯にぴったりのお好み焼きなどの粉ものは、ちょっとカロリーが心配になってしまいますよね。
そんな時は、小麦粉を厚揚げに置き換えて作る「厚揚げのお好み焼き風」がオススメです。

千切りキャベツを敷き詰めた上に厚揚げを乗せて、後はオーブントースターへ。
その後は、いつものお好み焼きと同じソースやマヨネーズをかければ完成の簡単レシピです。
材料を混ぜる手間もないので、洗い物も少なくすみますよ。

高タンパクで低カロリー、食べ応えもある「厚揚げのお好み焼き風」は、忙しい日のランチにもオススメです!

■厚揚げのお好み焼き風

調理時間 30分 1人分 274Kcal

レシピ制作:金丸 利恵

<材料 2人分>
厚揚げ 1枚
キャベツ 100g
 塩 少々
ゴマ油 大さじ1
お好み焼きソース 適量
マヨネーズ 適量
青のり 適量

<下準備>
・厚揚げは厚さを半分に切って、上から十字に切り、8等分にする。キャベツはせん切りにする。

<作り方>
1、耐熱容器にキャベツを敷き、塩少々を振る。厚揚げを並べ、ゴマ油を全体的にかける。

2、オーブントースターで15~20分、厚揚げの表面がカリっとするまで焼く。

今回は 200℃で焼いています。温度の調節ができないタイプのトースターをご使用の場合は、様子を見ながら焦がさないようにご注意下さいね。

3、お好み焼きソース、マヨネーズをかけ、青のりを振る。

タンパク質がとっても豊富な厚揚げは、比較的カロリーも控えめなので置き換え食材にピッタリです。なかなか外出できない今は、便利食材の厚揚げを上手にお料理に取り入れていきましょう!

Let's block ads! (Why?)



"簡単です" - Google ニュース
April 26, 2020 at 06:00AM
https://ift.tt/3eTXzdQ

簡単ヘルシーボリューミー! 「厚揚げのお好み焼き風」 - ウーマンエキサイト
"簡単です" - Google ニュース
https://ift.tt/2H8osva
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update

No comments:

Post a Comment